どしん！どしん！
はいどうも！くまweb広報ノダです！
みなさん。
年末年始は楽しめましたか？
クリスマス、忘年会、お正月、新年会。
年末年始はハイカロリーなイベントが盛りだくさん。
なのに寒くて外に出るのが億劫！
その結果、、、、、
体重計が処刑台になってませんか？
とくに僕らデスクワーカーは
リモートワークで通勤は減り
ご飯はウーバーイーツ。
家飲みで晩酌三昧。
恐ろしい。。。。
今日はそんな人達に向けて
ダイエットをクリエイチブに考えてみたいと思います！
ウォーキング最強説！
まず最初にご紹介するのはiPhoneを使ってる人におすすめの方法！
シンプルに「歩く」ダイエット方法です。
「おいおい、、歩くだけで痩せるかよ、、、」
って思ってませんか？
それが結構カロリー消費するんですよ。
https://tomari.org/main/java/kenkou_hokousuu.html
↑ここから計算できるよ！
ざっくりした計算になりますが181cmで86キロの僕が10000歩歩くと
大体400キロカロリーくらい消費します。
ただ問題は「1万歩歩く」っていうのが大変ってこと。
そこでiPhoneに最初から入っている「ヘルスケア」というアプリを使います。
このアプリはiPhoneを持っている間に勝手に歩数を記録してくれます。
もしiPhoneをお持ちの方は起動させて一日どのくらい歩いているか見てみてください。
こんな感じで歩数が出てくるはずです。
続いて年間の歩数を見てみましょう。
こんな感じで年間の1日の平均歩数が表示できます。
今回考えたダイエット法は
「前年よりも平均1000歩多く歩くダイエット」です。
おそらくデスクワーカーの人は平均歩数が3000~4000歩くらいが多いと思います。
これを1000歩増やすことで年間365000歩増えます。
僕の場合1万歩で400キロカロリー消費するので1000歩増やすことで
年間14600カロリー多く消費します。
一般的に7200キロカロリーで1キロ体重が落ちると言われているので
年間2キロ体重が落ちる計算になります。
10分くらい歩けば1000歩達成できます。
実際、今年に入ってから朝から30分くらい散歩するようになったんですが上記の画像のように1日の平均歩数が2000歩増えて体重がすこーしずつ落ちていってます。
このダイエット方法のいいところは
「常に数字で明確に現状が分かること」です。
頑張って10000歩歩けば平均歩数がグッとあがりますし
全く歩かない日があるとじわじわ減っていきます。
少しでも歩かなきゃ！っていうモチベーションに繋がるので
散歩が習慣化しやすいという利点があります。
ただ、すでに平均歩数が5000歩超えている人はハードルが上がってしまうのでおすすめできないです。
ステッパー！家で歩きまくれ！
冬は寒いし、夏は暑いし、夜は暗いし、、、、
って人もいるかもしれません！
そんな人におすすめなのがこれ！
家で歩ける！ステッパー！
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B0167YR8XY/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&th=1
更にこちらの商品！
新聞を読みながらも！
電話でビジネストークしながらでも対応可能です。
楽そうに見えますよね？
こちらの商品、負荷を調整できるスグレモノでして
強くすると坂道を登っているようなきつさになります。
30分もすれば結構汗だくになります。
それでも
「ちょっと負荷が足りねぇ〜なぁ〜」
って強者には
ご一緒にケトルベルを！
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B01GNM1BF6/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&psc=1
ウォーキングの消費カロリーは体重ですごく変わります。
86キロで10000歩で400キロカロリーですが
こちらの16キロのケトルベルを持てば僕の体重は102キロまで強化されます。
その結果10000歩のカロリーは581キロまで増えるのです。
デスクワークしながら運動する方法
「もう立ち上がるのも億劫だ！！！！！」
という方。
大丈夫です。
そんなあなたにうってつけのアイテムがあります。
シャシャシャー！
そう！これ！
「机の下でこっそりサイクリングできるマシーン」です！https://www.amazon.co.jp/gp/product/B0822R2MH7/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&psc=1
こちらのマッシーンを使うことで
ZOOMミーティング中でも気にせず運動することができますね！
もっと手軽なやつないの？
足を鍛えるのばっかりじゃん！もっと手軽なのないの？
そんな声が聞こえてきそうですね。
実際、大きな筋肉を鍛えるのがダイエットに一番効果的なのですが
確かに脚を鍛えるトレーニングはきついです。
そんなあなたには
ギッギッギッギッギッギッギッギッ！！！！
ハンドグリッパーはいかがでしょうか？
こちら握力と前腕を主に強化するアイテムなのですが
一番のメリットは「携帯性の高さ」
運転中でも！
トイレの中で！
飲み会の最中にこっそりと・・・
そうして、スキマ時間を使い握力を鍛え続けたあなた。
きづけば握力を鍛えることがライフワークになり
握力を追い求める毎日を過ごすことに。
そんなときにオススメの商品がこちら
世界中のグリッパー達が競って握り合うこちらの商品。
グリッパーごとにナンバーが振られており
一番軽いNO1ですら閉じるのに63キロの握力が必要です。
NO2で88キロ
NO3で127キロ
最強のNO4では165キロの握力が必要とされます。
ちなみにNO3以上を閉じた人は認定がもらえ日本人では7人が公式に認定されています。
NO4に至っては世界でも5人しか認定されていません。
しかし、日本人のプログラマー新沼大樹さんがIRONMANの取材中にNO4を閉じた逸話があります。ちなみに新沼さんはweb魚拓の開発者です。
いったい何の話をしているんだ？
奥深い握力の世界に浸かってしまい申し訳ありません。
最後に最近激ヤセしたくまweb代表取締役 畑中さんにダイエット方法を聞きました。
激ヤセ社長畑中さんの場合
畑中さんはどのくらいの期間で何キロ痩せたんですか？
2020年の11月くらいからやってて約1年で10キロくらい落ちましたねー
10キロ！！！！新生児三人分くらい落ちてるじゃないですか！
いったいどんな方法を使ったんですか？
いたってシンプルでエアロバイクを買って毎晩30分漕ぎ続けただけっす。
た、たしかにシンプル。
とはいえ毎晩というのがストイックですね。
エアロバイクは運動負荷によっては体重70キロの場合30分で約250キロカロリー消費すると言われています。
毎日漕ぐことでかなりのダイエット効果がありそうですね。
継続させるコツなどはありますか？
最初は動画とか見ながらしてたんですけど、
ゲームが最強っすね。あっという間に30分すぎます。
確かに！夢中になってる間にトレーニングが終わるのが理想ですね！
ちなみに「エアロバイク30分で10キロは落ちすぎ」って思った方に補足すると
おそらく下記の要因が関係していると私、野田は分析しています。
・畑中さんは1日1食しか食べない特殊な食生活のため空腹時の運動による脂肪燃焼が大きかった
・ある程度高い強度で行うことでアフターバーンの効果があった。（高強度のトレーニングをするとその後数時間脂肪燃焼の効果が継続する）
・運動開始1〜2ヶ月はむくみや水分が抜けてドカッと体重が減る
・運動することで筋力が上がり基礎代謝が向上した。
さて！いかがでしたでしょうか？
今日紹介した運動を活用して年末年始太りどころか
理想的な肉体を手に入れちゃいましょう！
個人的には痩せた畑中社長を今度はマッスルにしていく計画なんかも面白いなぁと考えています！！
では！今日はこのへんで！！
※去年、背中の筋肉を肉体改造した結果ジャケットがほとんど入らなくなった野田。
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